Позы (дао - статические и статико-динамические упражнения) в сочетании с контактным и бесконтактным самомассажем являются также основным фактором цигун-терапии. Под этим китайские медики подразумевают физические движения всего тела, верхних и нижних конечностей, самомассаж и произнесение звуков.

Позиция в тренинге цигун - это положение, принимаемое телом при выполнении упражнения. Для достижения максимального эффекта от выполнения упражнений ум исполнителя должен быть в состоянии покоя, а его мышцы, связки и суставы - расслаблены и размягчены. В этом основная цель позиционного даоинь.

Для выполнения упражнений цигун существуют позы лежа, сидя, стоя и в ходьбе. Конкретная поза выбирается с учетом вида и характера болезни, физического состояния человека, его возраста, привычек и других особенностей. Основные позы цигун-терапии играют важную роль и зависят от правильного положения тела. Только тогда, когда "поза" правильная, жизненная энергия течет свободно, а кора головного мозга находится в состоянии защитного торможения, т. е. в состоянии спокойствия. Это единственное состояние, при котором внутренняя энергия течет нормально, оздоровляющая энергия тела усиливается, а кровь беспрепятственно циркулирует. Дао - важная техника цигун, использующая спокойствие в качестве ведущего фактора, и это основа в лечении болезней и укреплении здоровья.

Поза стоя

Поза стоя используется при выполнении статических упражнений и включает в себя следующие разновидности: естественная стойка, стойка в три сферы, стойка с давлением рук книзу и комбинированная стойка. Упражнения в стойках выполняются на основе правильно подобранной позы в сочетании с соответствующими способами регуляции сознания и дыхания. В положении стоя обычно плечи рекомендуют опустить, локти обратить книзу, грудь вогнуть, спину выпрямить, колени и кончики пальцев стоп держать на одной вертикальной линии. В противном случае невозможно достичь положительного результата, даже если заниматься в течение длительного времени.

РџРѕР·Р° СЃРёРґСЏ

Гимнастика в положении сидя - это еще один вид цигун, который включает в себя позу сидя и позу сидя с опорой. Поза сидя заключается в том, что занимающийся неподвижно сидит на стуле, держа голову и шею прямо, опустив плечи и слегка вогнув грудь. Ладони легко касаются коленей. Ноги разведены параллельно друг другу на ширину плеч, носки обращены вперед.

Ступни всей поверхностью стоят на полу; туловище и голени расположены перпендикулярно полу; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90°. Рот неплотно прикрыт, веки естественно опущены. Людям, у которых недостаточно сил, чтобы сидеть неподвижно без опоры, рекомендуется поза сидя с опорой на спинку стула или прислонившись спиной к стене. В цигун положения сидя должны практиковаться в сочетании с соответствующими приемами концентрации сознания и регуляции дыхания.

Поза лежа

Она включает в себя две позы: лежа на спине и лежа на боку.

Поза лежа на спине заключается в том, что занимающийся лежит на кровати, касаясь ее всей поверхностью спины; голова естественно покоится на подушке соответствующей высоты, рот и глаза слегка прикрыты, ноги естественно выпрямлены, руки лежат по бокам туловища.

Поза лежа на боку заключается в том, что занимающийся обычно лежит на правом, боку. Голова при этом слегка наклонена вперед и лежит строго на подушке. Рот и глаза слегка прикрыты. Правая рука естественно согнута, кисть, обращенная ладонью вверх, лежит на подушке примерно в пяти сантиметрах от лица. Правая нога естественно выпрямлена. Левая нога согнута в колене под углом 120° и лежит на правой ноге. Кисть левой руки легко касается левого бедра. При повороте на левый бок положение конечностей меняется соответствующим образом. Одним словом, тело должно быть слегка согнуто, голова наклонена вперед; поза естественная и удобная.

Китайские медики считают, что в цигун положения лежа должны практиковаться в сочетании с соответствующими упражнениями на концентрацию сознания и регуляцию дыхания. В процессе выполнения дыхательных упражнений и поз главным является то, чтобы "поддерживать спокойное состояние (неподвижность) в движении", "искать движение через покой", "принимать во внимание как покой, так и движение", что означает отдых центральной нервной системы. "�скать движение через покой" означает, что перед тем как достигнуть спокойного состояния, нужно сделать несколько движений, способствующих ровному течению жизненной энергии ци. Эта работа способствует течению внутренней ци с помощью внешних движений.