Дыхание является сложным физиологическим процессом, основанным на окислительных реакциях органические веществ, которые являются источником энергии для деятельности органов человека. Физическое здоровье и эмоциональная стабильность наступают только при гармоничности дыхания.

В случае разлаженности системы дыхания, в организме человека возникают сбои в работе, которые не лучшим образом действуя на ткани желез. Кора головного мозга, которая требует активного снабжения кислородом, страдает больше всего.

Знаменитый нейрохирург и специалист по здоровому образу жизни Галина Шаталова, создала уникальные дыхательные упражнения, устраняющие ошибки при дыхании на уровне подсознания. Систематически тренируясь, дыхательная система сама настроится на продуктивную работу. Упражнения рекомендуется выполнять размеренно, и не торопясь. Тут не действует спортивный принцип «Быстрее, выше сильнее». Скорее наоборот.

Вначале следует освоить натуральное дыхание. Через некоторое время можно переходить к дыханию с долгими паузами на выдохе и вдохе. Человек в нормальном состоянии совершает в минуту 17-19 дыхательных циклов. В зависимости от вида увеличения объема грудной клетки, дыхании классифицируют на грудное, брюшное и смешанное дыхание.

Галина Шаталова из всех типов дыхания выделяет брюшное. Методика правильного выполнения данного вида дыхания: вдыхая, следует выпятить живот и область диафрагмы, затем приподнять ребра и, наконец, ключицы. В области над ключицами заканчивается вдох. Выдох необходимо начинать с живота, втягивая его и таким образом приподнимая диафрагму. Надключичные мышцы при выдохе сжимаются.

В процессе дыхания наибольшее участие принимает живот. Нужно тщательно следить за рационом, так как излишний вес будет мешать свободному движению грудобрюшной перегородки. По мнению Шаталовой, на состояние организма наилучшим образом влияет «нижнее дыхание», которое выполняется нижней частью живота. Для того чтоб выполнять это сложное упражнение, необходимы навыки аутогенной тренировки для концентрации энергии в расположенном ниже пупка энергетическом центре.

Начинающим, следует выполнить следующее упражнение: вдохнуть кислород и мысленно распределить его, например в ноги. Создастся ощущение, что туда попал поток энергии и живительной силы. Во время аутогенной тренировки можно отслеживать потоки энергии, которая циркулирует внутри тела, и направлять ее локально в места, где она необходима. Заниматься лучше босиком и на свежем воздухе. Упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя, в зависимости от самочувствия.

Если вы выполняете тренировку стоя, то следует держать колени и руки немного согнутыми. Ладони нужно направить друг к другу. Это напоминает обхватывание большого мяча руками и ногами.

При положении сидя пассивное дыхание следует дополнить медленными движениями рук. Голову и спину нужно держать прямо, руки положить на бедра, ноги согнуть в коленях. На вдохе медленно поднимать руки, а на выдохе опускать, приоткрывая кисти.

Для занятий аутогенной тренировкой в положении лежа, необходимо заранее подготовить деревянную поверхность. В позе лежа для контроля над частотой дыхания одну руку можно положить на грудь, а другу держать вытянутой вдоль тела. Важный момент – дыхание должно быть максимально естественным не только в статичном положении, но и каждый раз, когда вы куда-то идете. Выдох должен быть немного длиннее вдоха. Это правило легко запоминается при ходьбе.

Помните, правильно дыхание – залог здорового организма.