Как не болеть? Здоровый образ жизни
Навигация
 
Натуропатия
 
Объявления
 
Реклама
 
Новости партнеров
загрузка...
 
Системы оздоровления » Другие системы
Введите слово для поиска :
Другие системы Комплекс упражнений "Танец десяти зверей"
     

Китайский врач Хуа То создал на основе бытовавших в народе упражнений систему оздоровления, построенную на подражании движениям пяти животных - медведя, тигра, оленя, обезьяны и журавля. Заключается она в прыжках, наклонах, раскачивании, ползании, вращении и сокращении мышц путем напряжения.

"Танец десяти зверей" - это усовершенствованный комплекс упражнений. Все упражнения в нем взяты из различных боевых систем у-шу (в виде основных стоек). Он способствует профилактике (при необходимости - восстановлению) заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшению подвижности во всех суставах, увеличению силы мышц, выработке уверенности в себе и т. д.

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены. Дышать носом, спокойно. Внутренне сосредоточиться.

"Скакать на лошади". Сделать шаг левой ногой вбок, "сесть на лошадь". Сжав руки в кулаки, прижать их к телу. Размеренно покачиваться в позиции, как бы в такт легко скачущей лошади. Подобрать живот.

"Змея угрожает". Подтянув правую ногу на полшага к левой, сесть в "скрученную" позицию. Правая рука имитирует голову змеи, левая - служит опорой. Взгляд пристальный, напряженный, вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот.

"Журавль смотрит вдаль". Поворачиваясь влево, встать в "позу журавля", взмахнувшего крыльями. Левая нога согнута и опирается на колено правой ноги. Смотреть влево в воображаемую даль. Вы "взлетели".

"Леопард в засаде". Сделать широкий шаг левой ногой в сторону и сесть на нее до упора. Правую ногу держать прямо, голову и грудь повернуть направо и чуть наклониться вперед. Руки слегка согнуть в локтях, пальцы также согнуть, ладонь прямая, напряженная. Вы выжидаете...

"Богомол сидит на ветке". Не меняя положения ног, перенести вес тела на правую ногу. Голову и грудь повернуть влево. Руки из положения "лапы леопарда" переходят в положение "стойка богомола". Вес тела в основном на правой ноге, внимание сосредоточено на согнутых кистях рук. Держа руки на уровне лица, слегка раскачиваться, как богомол, сидящий на голой ветке под осенним ветром.

"Тигр выпускает когти". Перенести вес тела на левую ногу, правую подтянуть на полшага к себе. Руки выставляются вперед. Вес тела на восемьдесят процентов приходится на левую ногу, правая опирается на носок. Пальцы растопырены. Сконцентрировав на пальцах внимание, медленно, с напряжением сгибайте их, как бы "выпуская когти". Заключительную часть упражнения сделать несколько раз на выдохе.

"Олень выставляет рога". Шагнуть правой ногой вперед, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки. Тело наклонить в правую сторону. Плечевой пояс и кулаки сильно напрячь. Вы готовы "обороняться".

"Обезьяна смеется". Перенести вес тела на левую ногу. Носком правой ноги зацепиться за левую, которая слегка согнута. Плечи поднять вверх, спину согнуть. Расслабленные кисти рук скрещены у груди. Весело посмотреть вправо.

"Дракон плывет в небе". Шагнуть правой ногой вперед. Медленно развернуться влево. Вес тела в основном на правой ноге, которая согнута и опирается на носок. Указательные и средние пальцы рук напряженно согнуты, остальные сжаты в кулак. Стремитесь вознестись над мелким, будничным.

"Танцующий медведь". Развернуться вправо, руки поднять вверх, кисти расслабить. Ноги широко расставлены. Не меняя позы, несколько раз перевалиться с ноги на ногу. Вы добродушны. Подтянуть левую ногу к правой. Руки плавно, через стороны опустить вниз. Успокоиться, восстановить дыхание и улыбнуться. Игра закончена. Всего вам доброго!

Выполнять упражнения надо утром (днем) - 2-3 раза; вечером - спокойно. Помнить о правильном дыхании, воображении. То же самое сделать в другую сторону.


Опубликовано : 17.04.09 | Просмотров : 8681

Новости красоты и здоровья
загрузка...
 
Товары для здоровья
 
Объявления
 
Помогите Детям!

Союз благотворительных организаций России
 
Опрос
Ваш возраст

Сколько Вам лет:

до 20 лет
20 - 30 лет
30 - 40 лет
40 - 50 лет
старше 50 лет
Голосовало : 439
 
Интересно
загрузка...
 


Rambler's Top100 Анатомический атлас человека Народное лечение
При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на Medland.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на Medland.ru обязательна
Copyright © 2003 - 2012 «Как не болеть? Здоровый образ жизни»