Эту гимнастику часто называют парадоксальной, так как она противоречит классическому варианту утренней зарядки, согласно которому перед упражнением нужно глубоко вдохнуть и широко развести руки, обеспечивая воздуху доступ к легким.
В гимнастике Стрельниковой все происходит наоборот: вдох (короткий, энергичный, через нос) совершается одновременно с самим упражнением (например, наклоном), при этом делаются еще и дополнительные движения, на первый взгляд затрудняющие вдох и преграждающие воздуху дорогу в легкие. На самом деле парадокса здесь нет, так как при этом совершаются абсолютно логичные действия, которые способствуют максимальной вентиляции легких. Форма легких конусообразная: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном вдохе, когда руки поднимают вверх или разводят в стороны, заполняются только узкие верхушки легких. Вновь поступивший воздух не тяжелее уже находящегося в легких, поэтому он не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.
При выполнении упражнений "по-стрельниковски", поскольку вдох идет на сжатии грудной клетки, воздух, не помещаясь в узких легочных верхушках, заталкивается туда, где есть объем, - то есть в нижние доли легких, на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей. А все, что тренируется, - развивается. В результате уходят такие болезни, как аллергия любого происходим дения, хронический бронхит, бронхиальная астма, хроническая пневмония. Такая гимнастика способствует рассасыванию новообразований, исчезновению воспалительных процессов, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, исправляет деформации грудной клетки и позвоночника, способствует нормализации процессов возбуждения-торможения в коре головного мозга и т. д.
Общее оздоровительное воздействие "стрельниковской" гимнастики абсолютно бесспорно и засвидетельствовано десятилетиями напряженной работы Центра дыхательной гимнастики имени А. Стрельниковой. Благодаря активным вдохам, без лекарств нормализуется давление, исчезают гипертония, вегетативно-сосудистая дистония и спазм мозговых сосудов, утихают головные боли различного происхождения, даже сокращается количество эпилептических припадков. То есть уходят многие проблемы, вызванные состоянием сосудов. Кроме того, насыщенная кислородом кровь улучшает внутритканевое дыхание и более интенсивно питает внутренние органы - печень, почки, желудок, сердце.
Такая дыхательная гимнастика помогает при диатезе, нейродермите, псориазе, угревой сыпи, заикании, аденоидах, гайморите. Астенический синдром, при котором ослабляются память и внимание, наблюдаются раздражительность, плаксивость, нарушения сна (сонливость или бессонница), головные боли, тоже лечится этим способом. Гимнастика улучшает кровоснабжение рук и ног, показана при хронической ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и гипотонии. Она рекомендуется курильщикам с целью замедления прогрессирования воспалительных процессов в бронхах и легких.
Гимнастика оказывает на организм комплексное воздействие:
-
положительно влияет на обменные процессы, улучшает кровоснабжение;
-
способствует восстановлению нарушенной болезнью нервной регуляции;
-
улучшает опорожнение бронхов;
-
восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
-
повышает сопротивляемость организма, его тонус;
-
улучшает нервно-психическое состояние;
-
устраняет спайки в бронхолегочной системе;
-
способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легких, устраняет местные застойные явления;
-
нормализует нарушенные функции сердечно-сосудистой системы.
Обычная дыхательная гимнастика - это дыхание в благоприятных, облегченных условиях, а гимнастика Стрельниковой - своего рода тренировка с отягощением. Такая гимнастика сходна с тренировками, которые проводят спортсмены в среднегорье, а также при плавании. И здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим средством. Известно, что наибольшие показатели жизненной емкости легких пловцы имеют прежде всего благодаря тому, что постоянно выдыхают в воду, то есть дышат с сопротивлением.
Эта гимнастика предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию, что достигается обратной согласованностью движений с дыханием. Мышцы рук и груди создают дополнительное сопротивление дыхательным мышцам. Им приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, они развиваются, крепнут. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Исследования эффективности дыхательной гимнастики по А. Стрельниковой показали, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких минут занятий жизненная емкость легких возрастает сразу на 10-15%, а это огромный прогресс.
Для объективности следует констатировать, что "стрельниковская" дыхательная гимнастика подвергалась критике некоторых ученых за то, что вследствие высокого темпа вызывает избыточную вентиляцию, вымывание двуокиси углерода из крови, а это ведет к появлению головокружения, головной боли, слабости. В то же время другие исследователи констатируют, что эти претензии безосновательны, так как избыточную вентиляцию вызывают чрезмерные усиленные выдохи, а в гимнастике Стрельниковой выдохи как раз очень ограничены; они даже более экономны, чем при обычном нормальном дыхании, что способствует сохранению или даже накоплению двуокиси углерода. В свою очередь форсированные вдохи обеспечивают дыхание повышенными дозами кислорода.
Противопоказаний к выполнению гимнастики А. Стрельниковой немного: инсульт и тяжелые нарушения сердечной деятельности. Следует знать, что при повышенном артериальном и внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться; при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги. Строгого запрета на выполнение упражнений после еды нет, и все же удобнее делать их натощак. Очень осторожно нужно заниматься при тромбозе глубоких вен нижних конечностей - есть вероятность, что усилившийся кровоток может оторвать тромб. Поэтому занятия лучше проводить сидя и после консультации с врачом.
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой 
