«В здоровом теле – здоровый дух!» - эта мудрая поговорка как нельзя лучше объясняет суть йоги. Удивительная йога тем, что ее оздоровительный эффект ты почувствуешь уже после первого занятия.

Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки, она способна выявить твои слабые места (например, недостаточную гибкость отдельных суставов) и работать с ними. Кроме того, йога ставит правильное дыхание. Ее воздействие на организм такого, что после занятия ты будешь чувствовать себя одновременно и расслабленной, и энергичной.

Не имеет значения ни твой возраст, ни физическая подготовка, ни состояния здоровья. Ведь йогой можно заниматься всем без исключения! Йога включает в себя правильное расслабление, правильное дыхание, упражнения, положительное мышление, медитацию и правильное питание.

Йога помогает:

• Укреплять нервную систему;
• Стимулировать кровообращение;
• Улучшать внимание Рё память;
• Развивать творческие способности
• Восстанавливать организм после травм.

Несколько упражнений:

1) Упрись руками и ногами в пол, кисти и ступни ног держи на ширине плеч. Вытянись от макушки до пяток. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания (один цикл – это вдох и выдох). По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до пяти минут.

2) Упрись ногами и руками у пол. Вытянув носочки, опусти таз и отталкивайся руками от пола. Опусти плечи, сведи лопатки и запрокинь голову. Дыши глубоко. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания. По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до 5 минут.

3) Упрись руками и ногами у пол. Отталкиваясь руками от пола, отведи таз назад вверх. Постарайся выпрямить колени и опустить пятки. Удерживай положение в течение 5 циклов дыхания.

4) �з предыдущего положения потянись макушкой вперед-вверх, смещая центр тяжести к рукам. Мышцы лица расслабленны. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания.

5) Встань на четвереньки, вытяни правую руку вперед, а левую – назад. Затем повтори зеркальною. Удерживай положение в течение 5 циклов дыхания.

6) Ляг на живот и одновременно приподними прямые руки и ноги как можно выше. Дыши глубоко и спокойно. Удерживай положение в течении 5 циклов дыхания. По мере освоения методики упражнения увеличивай продолжительность до 5 минут.

7) Лежа на животе, захвати руками голени. Держи крепко и попробуй выпрямить ноги. Плечи и лопатки толкай на встречу друг другу. Дыхание без задержек.

�сточник: Kukolka.net