Начиная с глубокой древности массаж считался разновидностью телесных упражнений. Китайские врачи считают, что где бы ни применялся ручной массаж, заболевание вылечивается в результате воздействия идущих от рук инфракрасного излучения, токов статического электричества и потоков частиц.

Он активизирует все суставы так, что конечности становятся легкоподвижными, сохраняет бодрость. При выполнении массажа занимающийся может самостоятельно воздействовать руками на какую-либо часть тела или акупунктурную точку для того, чтобы очистить каналы и коллатерали, активизировать циркуляцию ци и крови.

Физиологическое действие самомассажа заключается в том, что с его помощью через афферентную систему кожи и мышц удается нормализовать нарушения функциональной деятельности различных органов и систем. Основное значение в механизме действия самомассажа принадлежит нервной системе, ее нейрогуморальным факторам. Усиливается выделение тканевых гормонов, участвующих в передаче нервных импульсов в центральную нервную систему, улучшается передвижение лимфы, крови, тканевой жидкости. В мышцах нормализуются обмен веществ и их эластичность. Обычная последовательность выполнения самомассажа следующая: голова (глаза, нос, уши,) плечевой пояс, грудь, живот, ноги.
 
1. Массаж лба. Руки сжаты в кулаки. Пространство между большим и указательным пальцами обращено внутрь, средними суставами указательных пальцев производят надавливание в межбровном пространстве. Затем массирующие пальцы расходятся в стороны до точек Тай-ян и производят 20 надавливаний на эти точки (точки Тай-ян находятся в углублении у наружных концов бровей). Показания: применяется при болях в области лба и ощущении тяжести в межбровье.

2. Растирание шеи. Пальцы рук переплетены, ладони прижаты к затылку, большие пальцы обращены вниз. Делают нежные растирающие движения вниз до точки Да-чжуй; повторяют 20 раз. (Точка Да-чжуй - это седьмой шейный позвонок, наиболее выступающая часть шеи сзади.) Показания: применяется при болях в затылке и для расслабления мышц шеи.

3. Умывание лица. Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Средними пальцами обеих рук упритесь по обе стороны носа, так чтобы остальные пальцы были обращены кверху. Проводите руками по сторонам вверх до лба и вниз через щеки. Повторите движения 20 раз. Действие: способствует усилению кровообращения в лицевой области, придает румянец щекам, предупреждает простуду и преждевременное образование морщин на лице.

4. Растирание ушей. Средний, безымянный пальцы и мизинец обхватывают ухо спереди, указательный и большой пальцы - сзади. Производят растирающие движения вверх-вниз и растирают также корень уха. Всего сделать 20 раз. Действие: предотвращает головокружение и шум в ушах.

5. Растирание крыльев носа. Руки слегка сжимают в кулаки и производят 10 растирающих движений вверх-вниз по обеим сторонам носа. Обе руки двигаются синхронно, доходя вверх до нижней части глазной впадины, а вниз - до ноздрей. Действие: усиливает кровообращение в носовой полости, поддерживает стабильную температуру, предупреждает появление кашля и простуды.

6. Умывание кистей. Ладони растирают друг о друга до появления в них ощущения тепла. Тыльную поверхность правой кисти растирают левой ладонью, а тыльную поверхность левой кисти - правой ладонью. Выполняется по 10 растирающих движений. Действие: улучшает гибкость пальцев, гармонизирует ци и кровь, стимулирует функцию каналов и коллатералей.

7. Умывание рук. Ладонь правой руки плотно прижимают к внутренней поверхности левого запястья. С некоторым усилием производят растирающее движение по внутренней стороне руки вверх до подмышечной ямки. Затем массируемую руку поворачивают в плече и производят растирающее движение по ее наружной стороне вниз до кисти. Таким образом выполняют 10 движений. Затем так же растирают правую руку. Действие: улучшает гибкость суставов, предотвращает их воспаление, очищает каналы и коллатерали и предупреждает боли в руках.
 
8. Массаж груди. Левую руку кладут на талию или на бедро. Правую ладонь прижимают к правой груди, при этом большой палец обращен вверх, а остальные - влево. Массируют круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняют 20 движений. Действие: согревает область груди, укрепляет сердце и облегчает дыхание.

9. Массаж живота. Левая рука лежит на поясе или на бедре; правая ладонь прижата под правым ребром так, что большой палец направлен вверх, а остальные - влево. Массируют живот круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняют 20 движений. Действие: стимулирует деятельность кишечника и желудка, усиливает пищеварение, улучшает аппетит, устраняет желудочно-кишечные расстройства.

10. Растирание поясницы. Согреть ладони, потерев их друг о друга. Плотно прижать их к пояснице, растирать с силой вниз по направлению к копчику, а затем вверх, насколько возможно. Повторить цикл 40 раз. Действие: согревает поясницу, улучшает работу почек, очищает канал Дай-май (опоясывающий канал). Если практиковать этот массаж постоянно, то спина будет прямой даже в старости, и это предотвратит боли в пояснице. Людям, страдающим поясничными болями, следует повторять растирающие движения сотни раз до появления пота. Это даст лечебный эффект.

11. Омывание бедер. Вначале обеими руками обхватывают верхнюю часть бедра и с силой делают растирающее движение вниз до коленного сустава, затем вверх - до основания бедра. Повторяют 10 раз. Движение вниз-вверх считается за один раз. То же - на другой ноге. Действие: укрепляет мышцы бедра, снимает ломоту и боль, улучшает гибкость суставов.

12. Растирание задней поверхности голени. Пространство между большим и указательным пальцами левой кисти располагается в подколенной ямке. С усилием выполняют растирающее движение вниз к пятке, а затем вверх. Повторить 10 раз. Выполнить такие же 10 движений на другой голени. Действие: способствует расслаблению мышц голени, снимает усталость, улучшает гибкость сухожилий и походку.

13. Растирание подошвы стопы. Принять положение сидя, оттянуть пальцы левой ноги так, чтобы подошва стопы (точка Юн-цюань) была обращена наружу. Правой ладонью выполнить 20 массирующих движений. Затем левой ладонью выполнить 20 таких же движений по подошве правой стопы. Действие: укрепляет �нь и снимает жар, улучшает работу печени и проясняет зрение, успокаивает мозг, способствуя тем самым крепкому сну. Эффективность повышается, если выполнять этот массаж после мытья ног.