?
 
 
 
 
...
 
» Цигун
Введите слово для поиска :
Цигун Цигун: cпособы расслабления
     

Поскольку идеология упражнений цигун подразумевает расслабление, то возможны различные методики, применяемые для его осуществления.

Расслабление "по частям"

После принятия определенной позы нужно мысленно представить себе, как область за областью, начиная с головы и до ступней, расслабляется все тело. Упражнение выполняют в следующем порядке: представить, как расслабляются мышцы головы, шеи, груди, плеч, брюшной полости, предплечий, кистей, бедер, голеней и ступней. Расслабление идет медленно, с головы до ног.

Расслабление по "трем линиям"

Приняв определенную позу, тренирующемуся надо расслабить тело, сосредоточившись поочередно на трех условных линиях.

Первая линия (обе боковые поверхности тела): наружные стороны головы, шеи, надплечий, плеч, локтей, запястий, ладоней, пальцев рук.

Вторая линия (передняя поверхность тела): темя, лицо, шея, грудь, живот, бедра, колени, голени, лодыжки, пальцы стопы.

Третья линия (задняя поверхность тела): голова, задняя поверхность шеи, спина, талия, задняя поверхность бедер, подколенные впадины, задняя поверхность голеней, пятки, подошвы стоп.

Расслабление выполняется сначала по первой линии, затем по второй и третьей и по каждой линии занимает примерно три минуты. Расслабившись таким образом, в течение одной минуты надо концентрировать внимание на пупке или на пораженной области. Каждое занятие включает в себя от 1 до 3 таких циклов.

При выполнении упражнений в любых позах и динамике особый интерес с позиций современной медицины представляют упражнения для рук и ног, так как их дистальные отделы, а именно ладони и подошвы, имеют проекционные зоны всего организма в целом и каждого органа в отдельности. При выполнении определенных упражнений раздражение этих зон оказывает лечебное и профилактическое действие на организм человека.


Опубликовано : 26.12.08 | Просмотров : 2257

...
 
 
 
!

 
.
 
...
 


Rambler's Top100
, -, - Medland.ru . Medland.ru
Copyright © 2003 - 2012 « ? »