Погода, чувствуя приближение осени, капризничает: то жара, то холодный ветер. Как же поспособствовать адаптации организма к таким резким перепадам? Поддерживать форму в межсезонье помогут занятия спортом. Но учтите, нагрузки нужно наращивать постепенно.
Иначе организм испытает еще больший стресс и тренировки принесут лишь нежелательную усталость.
Смену времен года многие переносят не очень хорошо. В чем же дело? В недостатке витаминов? В неправильном питании? В отсутствии физической нагрузки и плохой адаптации организма? В большом количестве хронических заболеваний, обостряющихся в это время?
Или в негативной окраске ежедневного настроения и бесконечных делах? Пожалуй, всего понемногу...
Чувствовать себя бодрыми и полными сил весь период межсезонья вам помогут занятия спортом, уверены фитнес-тренеры. Но при этом не нужно забывать о важных принципах: постепенном увеличении нагрузки и длительности занятий и, самое главное, - их регулярности.
Выбор видов спортивных занятий сейчас очень велик. Физическая нагрузка вовсе не обязательно должна быть ограничена занятиями в тренажерном зале или плаванием в бассейне, спортклубы чего только не предлагают - от классической аэробики до йоги и китайской гимнастики.
Естественно, оптимальным вариантом является тренировка под руководством инструктора. Но и самостоятельные занятия могут быть очень полезны, здесь главное условие - их регулярность.
Проделайте, к примеру, комплекс упражнений, рекомендуемый инструкторами по лечебной физкультуре как общеукрепляющий.
Упражнения можно выполнять дома или на рабочем месте, они подходят для людей любого возраста и даже самой плохой физической подготовки.
1. Исходное положение (И.П.). Сядьте на стул, облокотившись на спинку, руки свободно опущены вдоль тела, стопы стоят на полу.
На вдохе поднимите руки к плечам, на выдохе - опустить вниз.
2. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки в замке на коленях, стопы на полу.
На вдохе поднимите сомкнутые в замок руки вверх, ноги выпрямите параллельно полу.
3. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, стопы на полу, руки на коленях.
На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опустите их через стороны.
4. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки в замке на коленях, стопы на полу.
На вдохе поднимите руки вверх, вставая со стула. На выдохе примите исходное положение.
5. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки вытянуты в стороны параллельно полу, стопы на полу.
Проделайте перекат с пяток на носки, одновременно сожмите и разожмите кулаки.
6. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки свободно опущены вдоль тела, стопы стоят на полу.
На вдохе стопы скользят вперед по полу. На выдохе примите исходное положение.
7. И.П. Сидя на стуле, облокотившись на спинку, руки на коленях, стопы стоят на полу.
На вдохе руки скользят вниз по ногам до стоп. На выдохе примите исходное положение.
8. И.П. Сидя на краю стула, руки на поясе.
На вдохе плавно ведите локти и плечи вперед, голову опустите на грудь.
На выдохе прогнитесь, отводя локти назад и закидывая назад голову. Затем вернитесь в исходное положение.
9. И.П. Сидя на краю стула, руки на поясе.
На вдохе плавно потянитесь руками вверх и назад, прогнувшись. На выдохе вернитесь в исходное положение.
10. И.П. Сидя на краю стула, руки на коленях, стопы на полу.
Попеременно тяните вверх носки и пятки.
11. И.П. Сидя на краю стула, руки на поясе, ладони охватывают поясницу, стопы на полу.
На вдохе плавно наклоните туловище в сторону, желательно не отрывая стопы от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение в другую сторону.
12. Повторите предыдущее упражнение, при этом держитесь руками за сиденье стула.
13. И.П. Сидя на краю стула, руки лежат на коленях, стопы на полу.
На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе опустите руку назад, захватив спинку стула. Затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой руки.
14. И.П. Сидя на краю стула, руки на поясе, стопы на полу.
Поднимите стопы на носок и сделайте круговое движение ногами, не отрывая носки от пола. Затем в другую сторону.
15. И.П. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.
Начните с 4-5 повторений, увеличивая их количество в зависимости от самочувствия.
Спортивный поединок с межсезоньем
