По статистике, каждый третий человек в мире плохо видит. Если у вас проблемы со зрением, и вы не хотите с этим мириться, знайте: кроме применения хирургической, лазерной или контактной коррекции, помочь себе можно и с помощью особого тренинга Голтиса.
Автор методики считает, что гимнастика очень полезна не только для тела, но и для глазных мышц.
Цель тренинга: восстановить кровообращение и развить мышцы глаз по принципу суперкомпенсации, когда коэффициент полезного действия (КПД) возрастает на 5-30 процентов на каждом цикле занятий.
Цикл: три дня тренировочные и затем один-два дня отдыха (по вашему выбору).
Основные упражнения - движение глазами в стороны и по кругу. Для этого удобно представить огромный циферблат и двигать глазами в направлении указанной цифры. Проделывайте упражнения с максимальной амплитудой.
Первый день
1. Опустите глаза на 6 и поднимите на 12 (вдох), затем - с 12 на 6 (выдох). Повторите 2 подхода по 9 повторений. Третий подход -7 повторений с надавливанием на глаза пальцами (5-10 процентов от полной нагрузки). Отдых между подходами 30 секунд. Темп повторения 1 раз в секунду.
2. Движение глазами с 3 на 9 и обратно. Вдох - в одну сторону, выдох - в другую. Первый подход - 12 повторений, второй - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с мягкой нагрузкой (5 процентов от полной нагрузки), 3-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с большей нагрузкой (10 процентов от полной нагрузки). Отдых между подходами 30 секунд. Темп повторения 1 раз в секунду.
3. Расслабьтесь и с закрытыми глазами представьте себе линию горизонта, "смотрите" на нее 1-2 минуты. Расположите зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрите сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.
4. Сделайте две ванночки. Одну с очень холодной водой, другую - с довольно теплой. Приготовьте 4 ватных диска. Макните их в воду и приложите к глазам, держите 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд. Повторяйте 7 раз. Начинайте и заканчивайте холодной водой.
Второй день
1. Опустите глаза на 6 и по часовой стрелке сделайте круг до 6, затем то же самое - против часовой. С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.
Выполните 3 подхода по 7 повторений. Отдых между подходами 30 секунд, после выполнения 2 минуты расслабление.
2. Опустите глаза по часовой стрелке с 12 до 6 и продолжайте поднимать по кругу до 12. Сделать то же самое, но против часовой стрелки. С 12 до 6 вниз - выдох, с 6 на 12 вверх - вдох. Выполните 3 подхода по 7 повторений. Отдых между подходами 30 секунд. После выполнения 2 минуты расслабление.
3. Расслабьтесь и с закрытыми глазами представьте себе линию горизонта, "смотрите" на нее 1-2 минуты. Расположите зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрите сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.
4. Сделайте две ванночки. Одну с очень холодной водой, другую - с довольно теплой. Приготовьте 4 ватных диска. Макните их в воду и приложите к глазам, держите 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд. Повторяйте 7 раз. Начинайте и заканчивайте холодной водой.
Третий день
1. С открытыми глазами. От центра воображаемого циферблата поднимаем глаза на 12, опускаем вниз на 6, опять поднимаем в центр циферблата, фиксируем положение глаз и уводим их влево на 9, возвращаемся в центр, фиксируем, и уводим глаза на 3, возвращаемся, фиксируем. Фиксация 3 секунды.
С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох. Делать ли вдох или выдох при движении между 3 и 9 выбирайте сами. Выполните 3 подхода по 7 повторений. Отдых между подходами 30 секунд, после выполнения 2 минуты расслабление.
Четвертый день - отдых
Пятый день - отдых (можно этот день пропустить)
Далее тренировочный цикл (3 дня занятий и 1-2 дня отдыха) повторяется.
Вхождение в нагрузку(соблюдать обязательно!)
- С 1 по 4 цикл делать только 1 подход
- С 5 по 9 цикл делать 2 подхода;
- С 10 по 15 цикл - 3 подхода;
- 16-й цикл - 2 подхода.
Далее всегда: 5 циклов по 3 подхода, затем 1 или 2 цикла разгрузочные, т.е. делайте только 2 подхода.
Для детей во всех упражнениях необходимо уменьшать количество подходов на 1 и уменьшать количество повторений на 2.
Круглый год старайтесь заваривать себе чай из стебельков и листьев черники. Также желательно наблюдать за заходом и восходом солнца.
Тренируем глаза по Голтису
