Есть проблемы со здоровьем? Наверняка виновата работа, а точнее - ежедневные стрессы, перегрузки, неправильное питание... Обычно к пенсионному возрасту человек "зарабатывает" себе ряд хронических заболеваний, а иногда и инвалидность.
Врачи и психологи разработали ряд рекомендаций для тех, кто хочет одновременно работать и оставаться здоровым.
1. На работе вы должны чувствовать себя психологически комфортно. Если сама работа, окружающая обстановка, коллеги вам не по душе, подумайте о том, чтобы изменить ситуацию или сменить работу. Иначе вам грозят стрессы, депрессия, а также болезни "от нервов" вроде повышенного давления.
2. Будьте доброжелательны с коллегами и чаще им улыбайтесь. Это способствует выработке эндорфинов - гормонов радости. Если у вас будет хорошее настроение, вы и чувствовать себя будете лучше.
3. Всегда находите себе занятие. Если на работе "образовалось" свободное время, а уйти пораньше нельзя, займитесь делами, до которых ранее не доходили руки, или выполните что-то на будущее. А еще лучше - помогите своим сослуживцам, которые не успевают что-то сделать. Пусть время пройдет с пользой и принесет вам моральное удовлетворение.
4. Рабочее место должно быть удобным и уютным. Например, вместо обычного деревянного стула лучше пользоваться креслом с откидной спинкой и регулируемой высотой сиденья. Если по какой-то причине поменять стул нельзя, подкладывайте на сиденье подушку или ортопедическую подстилку - сидеть будет гораздо удобнее. Окружите себя также приятными мелочами - например, радующими глаз фотографиями или сувенирами - это усилит чувство комфорта.
5. Вам не должно быть слишком жарко или холодно. Если слишком высокая или низкая температура мешает работать, требуйте у начальства решить проблему. Не увлекайтесь кондиционерами, они сушат воздух, что губительно действует на кожу и легкие. Кроме того, в помещении, где постоянно включен кондиционер, у сотрудников может болеть голова, уставать глаза.
6. Не забывайте проветривать рабочее помещение. Делать это можно во время обеденного перерыва. Если же на улице тепло, то можно весь день держать окно приоткрытым.
7. Старайтесь избегать пыли. Не допускайте завалов на рабочем столе. Если приходится работать с большим количеством бумажных документов, папок, журналов, которые "собирают" пыль, надевайте специальную защитную маску или повязку. Это убережет ваши дыхательные пути от развития аллергии или астмы.
8. Если вы работаете за компьютером, хотя бы раз в полчаса отводите взгляд от монитора. Например, смотрите в окно. Если есть возможность, распечатывайте документы и работайте с бумажной версией.
9. Больше двигайтесь. Чаще устраивайте разминки, вставайте из-за стола, ходите по офису, выходите на улицу. Лучше не ездить на лифте, а подниматься и спускаться по лестнице. Если нет возможности часто покидать свое рабочее место, хотя бы почаще меняйте позу.
10. По возможности пользуйтесь стационарным телефоном, а не мобильным: воздействие сотового излучения на организм пока до конца не изучено.
11. Носите натуральные ткани: синтетика не позволяет коже дышать! Обувь должна быть удобной. Если у вас на службе дресс-код, держите запасную пару туфель, которые можно обувать, если в это время вы не работаете с клиентами и не общаетесь с начальством.
12. Подстройте питание под режим рабочего дня. Если вы целый день проводите на работе, на обед подойдет мясо с картофельным гарниром. Но еда не должна быть слишком плотной, чтобы вас не стало клонить в сон.
Работникам умственного труда полезны грейпфрутовый сок, шоколад, кофе (в умеренных дозах!), стимулирующие мозговую активность. Работникам физического труда, как ни странно, показана жирная пища, например, сало - она даст мышцам необходимую энергию.
А вот булочки, чипсы, энергетические коктейли не полезны никому!
13. Не превращайтесь в трудоголика. Не засиживайтесь на работе без веской причины, найдите для себя другие занятия. Помните, что мы работаем для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы работать.
14. Не ходите на работу, если заболели. Болезнь, перенесенная на ногах, чревата различными осложнениями, а если вы инфицированы каким-нибудь вирусом, то рискуете заразить коллег.
15. Регулярно берите отпуск. Не стоит пренебрегать отдыхом, иначе подорвете себе здоровье и снизите работоспособность. Лучше всего дробить отпуск на несколько частей: к примеру, брать две недели летом и две недели зимой. Тогда отдых будет действительно полноценным.
Как «заработать» здоровье?
