Вы работаете? И совершенно спокойны? Не может быть! Этот тест поможет вам выявить профессиональный стресс. Но учтите, что результаты оценки по разработанной психологами шкале нужно интерпретировать очень осторожно.
Ведь существует масса других жизненных факторов, влияющих на то, как мы воспринимаем психические нагрузки и справляемся с ними.
1. Два человека, которых вы хорошо знаете, обсуждают вас. Как вы думаете, о чем они говорят?
Б. О том, что вы - "просто супер", но при разговоре с вами надо следить за тем, что говоришь - 1 балл.
В. О том, что у вас постоянно какие-то проблемы - 2 балла.
Г. О том, что вы очень капризный и непредсказуемый человек - 3 балла.
Д. О том, что чем реже они вас видят - тем лучше - 4 балла.
2. Являются ли следующие факторы обычными в вашей жизни?
(Начислите по одному баллу за каждый положительный ответ)
А. Чувство, что вы редко делаете что-либо правильно.
Б. Чувство, как будто вас преследуют, загоняют в угол.
В. Расстройство желудка.
Г. Плохой аппетит.
Д. Трудности с засыпанием по ночам.
Е. Головокружение и дрожь.
Ж. Беспричинная потливость.
З. Приступы паники при нахождении в толпе или замкнутых пространствах.
И. Усталость и недостаток энергии.
К. Чувство безнадежности ("Для чего все это?").
Л. Слабость или приступы тошноты без какой-либо физической причины.
М. Чрезвычайная раздражительность по пустякам.
Н. Частые пробуждения по ночам.
О. Трудности с принятием решений.
П. Неспособность дома отключиться от рабочей проблемы или событий дня.
Р. Слезливость.
С. Самобичевание ("Я ни с чем не могу справиться").
Т. Недостаток энтузиазма даже для любимых занятий.
У. Нежелание встречаться с новыми людьми и пробовать новые виды деятельности.
Ф. Неспособность сказать "нет", когда просят что-то сделать.
3. Вы более или менее оптимистичны, чем обычно (или так же)?
А. Больше - 0 баллов.
Б. Так же - 1 балл.
В. Меньше - 2 балла.
4. Вам нравится наблюдать спортивные состязания?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
5. Вы можете встать в выходной день позже, не чувствуя при этом вины?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
6. Способны ли вы отстаивать свое мнение в разговоре с начальником?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
7. Отстаиваете ли вы свое мнение перед коллегами?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
8. Отстаиваете ли вы свое мнение перед членами семьи?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
9. Кто обычно берет на себя ответственность за важные решения в вашей жизни?
А. Вы сами - 0 баллов.
Б. Кто-то другой - 1 балл.
10. Когда вас критикует начальство на работе, вы обычно:
А. Слегка расстраиваетесь - 0 баллов.
Б. Умеренно расстраиваетесь - 1 балл.
В. Очень расстраиваетесь - 2 балла.
11. Заканчиваете ли вы рабочий день с чувством удовлетворения тем, чего вы достигли?
А. Часто - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Редко - 2 балла.
12. Чувствуете ли вы большую часть времени, что у вас есть неразрешенные конфликты с коллегами?
А. Да - 1 балл.
Б. Нет - 0 баллов.
13. Превышает ли количество работы, которую вам нужно сделать, количество отпущенного на нее времени?
А. Очень редко - 0 баллов.
Б. Иногда превышает - 1 балл.
В. Обычно превышает - 2 балла.
14. Имеете ли вы ясную картину того, что требуется от вас в профессиональном плане?
А. Почти всегда - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Едва ли - 2 балла.
15. Хватает ли вам времени на себя?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
16. Если вы хотите обсудить свои проблемы с кем-то, находите ли вы симпатизирующего вам человека?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
17. Находитесь ли вы на пути к осуществлению главных целей своей жизни?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
18. Скучно ли вам на работе?
А. Очень редко - 0 баллов.
Б. Иногда - 1 балл.
В. Часто - 2 балла.
19. Ждете ли вы с нетерпением момента, когда вы окажетесь на работе?
А. Почти всякий раз - 0 баллов.
Б. В некоторые дни - 1 балл.
В. Практически никогда - 2 балла.
20. Получаете ли вы денежное вознаграждение, адекватное вашим способностям и вкладу в работу?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
21. Получаете ли вы адекватное признание в виде должности и карьерного роста за свои способности и вклад в работу?
А. Да - 0 баллов.
Б. Нет - 1 балл.
22. Препятствуют ли ваши коллеги и начальство вашей работе? Или они помогают вам?
А. Помогают - 0 баллов.
Б. Препятствуют - 1 балл.
23. За последние десять лет вы достигли всего, чего хотели в профессиональном плане?
А. Результат превзошел ожидания - 0 баллов.
Б. Ожидания подтвердились - 1 балл.
В. Надежды не оправдались - 2 балла.
24. Если бы вы могли оценить, насколько вы любите себя, по возрастающей шкале от 1 до 5, какую оценку вы бы поставили?
"5" - 0 баллов.
"4" - 1 балл.
"3" - 2 балла.
"2" - 3 балла.
"5" - 4 балла.
Суммируйте набранные вами баллы.
Результат
15 баллов и меньше. Стресс не является проблемой в вашей жизни. Это не означает, что вам недостаточно стресса, чтобы ощущать себя занятым и нужным человеком. Просто в данный момент ваш организм хорошо справляется с психологическими нагрузками. Поздравляем!
16-30 баллов. Это умеренный уровень стресса для занятого профессионала. Тем не менее было бы разумным поискать пути его уменьшения.
31-45 баллов. Стресс является проблемой для вас, необходимо срочно принять меры. Чем дольше вы работаете в таком режиме, тем труднее вам будет с ним справиться. Это серьезный повод посмотреть внимательнее на вашу профессиональную жизнь.
46-60 баллов. На этом уровне стресс является главной проблемой. Вы приближаетесь к стадии истощения организма. Возможно появление серьезных проблем со здоровьем. Давление стресса необходимо срочно уменьшить.
Илона Милова
Тест. Шкала профессионального стресса
