Бессоница. Болезнь или нет? По статистике ею страдает каждый 5-й человек на планете. Что делать если бессоница добралась и до вас? А также профилактические меры против бессоницы.

Бессонница может быть вызвана следующим:

1. Эмоциональное расстройство, особенно из интернализированного гнева и тревоги.

Злоупотребление веществами, такими как кофеин (в кофе, коле и некоторых «энергетических напитках»), никотина, некоторыми лекарственными препаратами и средствами растительного происхождения, а также алкоголем. Потребление алкоголя может вызвать первоначальную сонливость, но это, как правило, сменяется внезапным бодрствованием как только алкоголь метаболизируется.

Как это ни парадоксально, но бессонница может быть результатом седативных препаратов, предписанных для ее же облегчения. У некоторых людей, особенно у пожилых, развивается перевернутый ритм сна: сонливость по утрам, перерывы на сон в течении дня и бодрствование в ночное время.

2. Нарушения биологических часов или циркадный ритм. Это может быть результатом неправильного графика сна за счет, например, чрезмерной дневной дремоты или ночного посещения вечеринок. Нарушение времени сна встречается у людей, путешествующих самолетами через разные часовые пояса, работающих в ночную смену, у студентов высших учебных заведений, так называемых полуночников, когда они зубрят перед экзаменами.

3. Экологические факторы - такие как шум, экстремальные температуры, яркий свет и сон в незнакомой обстановке - может вызвать кратковременную и периодическую бессонницу.

4. Медицинские проблемы. Многие болезни, такие как язвы, депрессии, диабет, заболевания почек, сердечной недостаточности, болезнь Паркинсона и гипертиреоз, может привести к хронической бессоннице. Одышка от астмы или других медицинские проблемы, изжога, частое мочеиспускание и хронические боли, скажем, от артрита или судорог ног, также могут вызвать проблемы со сном.

Бессонница может быть связана с психическими расстройствами, такие как депрессия или шизофрении. Раннее утреннее пробуждение является обычной практикой у некоторых остро депрессивных людей. Другие расстройства сна могут также привести к хронической бессоннице.

Апноэ сна (храп с многочисленными или длительными паузами дыхания), нарколепсия (неспособность контролировать бодрствование или засыпание), периодические движения во время сна конечностей (мышцы дергаются), или синдром беспокойных ног (огромная потребность для перемещения ног) - это все может мешать засыпанию и поддержания сна.

5. Употребление в пищу большого количества блюд перед сном.

6. Энергичные упражнения перед сном.

Симптомы.

Одними из симптомов того, что у вас бессонница являются: трудности с засыпанием, плохая концентрация и внимание, сложность с памятью, нарушение координации движений, раздражительность.

Лечение для предотвращения бессонницы.

Многие проблемы со сном могут быть преодолены с помощью простых мер:

1. Сокращение ночных закусок и поздних тяжелых обедов. Некоторые эксперты рекомендуют, что вы не должны есть, по крайней мере, за 3 часа до сна. Ужин с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов должен оказывать стимулирующее воздействие на сон.

2. Упражнения. Даже умеренные физические нагрузки помогают контролировать стресс, уменьшая необходимость во внешних стимуляторах, таких как кофеин. Тренировки должны помочь урегулировать циклы сна и заставить вас чувствовать себя сонным поздним вечером. Тем не менее, избегайте слишком интенсивных тренировок перед сном.

3. Не используйте вашу спальню, а именно вашу кровать, как место для других, чем сон и близость, действий. Ложитесь в постель, когда вы будете готовы для сна и покидайте ее просыпаясь, чтобы избежать посылки телу противоречивых сигналов о сне и бодрствовании. Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть в течение получаса, встаньте и отдохните или почитайте в удобном кресле, пока вы не станете сонным. Установите особые ритуалы-сигналы перед сном. Они могут включать принятие ванны или питье стакана теплого молока. Многие люди расслабляются после секса. Методы релаксации также могут быть полезны.

4. Сократите дневной сон, если он начинает влиять на ваши регулярные сна.

5. �збегайте употребления алкоголя в конце вечера.

Если бессонница сохраняется, заведите дневник истории сна. Это может быть полезным позже для диагностики более глубоких причин.

Однако, когда лечение медицинских или поведенческих факторов не улучшает состояние или нет никакой очевидной причины, ваш врач может рекомендовать другие методы лечения. Например, врач вам пропишет лекарства: Бензодиазепиновые седативные, Антигистаминные с седативными свойствами, Некоторые антидепрессанты и др. Самостоятельно их принимать не стоить, чтобы не усугубить ситуацию.

Профилактика бессонницы.

Все меры, которые были указаны выше, можно использовать как средства для профилактики бессонницы.