Боритесь с холодом его же оружием! Подготовьтесь правильно к зимней стуже, и она вам будет не страшна. Повысить сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды поможет закаливание.

Вырабатывается устойчивость к охлаждению, простудным и многим другим заболеваниям. Весь организм начинает работать эффективнее, улучшается память, повышается эластичность стенок сосудов.

Но это совсем не значит, что нужно сразу, неподготовленной, нырять в прорубь или выливать на себя ведра ледяной воды. Эффект может оказаться совершенно противоположным — например, вы простудитесь. К закаливанию следует подходить с умом и, естественно, с положительными эмоциями.

Первые шаги

Для начала просто привыкайте ходить по квартире босиком — немного, примерно 10-15 минут. Если вы почувствовали, что тело начало покрываться гусиной кожей, сразу же надевайте шерстяные носки и походите в быстром темпе еще 10 минут, пока не почувствуете, что ноги полностью согрелись.

Горячее охлаждение

Чтобы закалить тело, необходимо начать с горячих обтираний. Смочите полотенце очень горячей водой и быстро протрите им все тело. Влага моментально испарится, унося вместе с собой тепло и охлаждая кожу. Повторите эту процедуру несколько раз. Таким образом вы тренируете сосуды, которые попеременно сужаются и расширяются, регулируя теплообмен. Если вы почувствуете, что замерзли, интенсивно оботритесь сухим полотенцем, наденьте теплую одежду и походите в быстром темпе по квартире.

Свежая прохлада

Следующий важный этап в закаливании — свежий воздух. Зима идеально для этого подходит. Просто откройте окно настежь и впустите в комнату морозный воздух. Подождите, когда столбик термометра опустится до 20 градусов, закройте окно и снимите одежду. Постарайтесь расслабиться и пропустить прохладу сквозь себя.

Продолжительность воздушных ванн увеличивайте постепенно, начните с 10-15 минут и доведите до двух часов, снижая параллельно температуру воздуха в комнате до 15 градусов. Ощутив озноб, оденьтесь и подвигайтесь.

Ключевой момент

Теперь, когда холодный воздух вас больше не пугает, переходите к ледяной воде. Начните с протираний: намочите губку в холодной воде и оботрите ею все тело, начиная с рук. После чего разотрите кожу сухим полотенцем. Ее поверхность должна сильно покраснеть после процедуры. Если вы от этого слишком быстро замерзаете, закаляйте сначала только верхнюю часть тела, а затем — нижнюю, по отдельности.

Время контрастов

Начните принимать контрастный душ с теплой воды, постепенно убавляя горячую. Постойте так примерно 15 секунд и снова включите теплую — обливайтесь ею сколько хотите. Повторите процедуру несколько раз. Заканчивать нужно холодным душем и растиранием сухим полотенцем.

Холодный душ

Привыкнув к контрастному душу, переходите к холодному. Температуру снижайте постепенно, увеличивая время пребывания под водой. Пройдя все этапы, при желании можно переходить и к купанию в проруби.