Как не болеть? Здоровый образ жизни
Навигация
 
Натуропатия
 
Объявления
 
Реклама
 
Новости партнеров
загрузка...
 
Здоровое питание » Основы здорового питания
Введите слово для поиска :
Основы здорового питания Синдром ночного обжорства
     

Есть по ночам неправильно. Это бесспорная истина. Но что делать, если от заката до рассвета холодильник становится магнитом, и его белые очертания в темноте ночной квартиры зовут и манят?

Синдром ночного обжорства

Три сценария для ночного триллера

Сценарий первый: утром спросонья аппетит отсутствует, днём на работе перехватываем на бегу, за ужином толком поесть сил нет. Но после часа-другого расслабленного лежания перед телевизором жизненная энергия возвращается, а с нею – голод. Вы идёте к домашнему холодильнику и …

Сценарий второй: утром, днём и вечером всё, вроде бы, нормально, а ночью вы сидите над учебниками – готовитесь к ужасно трудному экзамену. В желудке спокойно переваривается ужин, пока не переварится. В 2-3 часа ночи просыпается настойчивое желание "заморить червячка". Вы идёте к домашнему холодильнику и …

Сценарий третий: у вас увлекательная работа, и вы всегда радостно идёте на неё, даже когда вас ждёт ночное дежурство. В вашей сумке "сухой паёк": бутерброды, печенье, чипсы. Ночные часы тянутся и тянутся, а чрезвычайных происшествий всё нет. Делать нечего совершенно. Вы идёте к служебному холодильнику и …

Пожелание на ночь: "приятного аппетита"!

Британский профессор Альберт Станкард подсчитал: ночные едоки получают более половины калорий в период между 9 вечера и 6 утра. Ночью мы не тратим энергию. Лучшее, что организм может в это время сделать с пищей – переработать её в жир.

Причина ночной еды у большинства людей – неправильный режим. Нет сил или времени нормально позавтракать? Вам придётся что-то перехватить часов в 11, и нормального обеда, даже если на работе или в институте имеется приличная столовая, не выйдет. Через пару-тройку часов после запоздалого ужина есть захочется опять – уже ночью.

Те, кто работает по ночам или заканчивает трудовой день поздно вечером, утверждают, что не могут питаться иначе. Они и правы, и виноваты одновременно. Потому что не каждый день приходится работать допоздна, и не каждую ночь – дежурство. Но привычка к ночным трапезам остаётся.

Метод борьбы: перенести здоровую привычку к правильному режиму питания на дни и ночи напряжённой работы, а не наоборот. Отучить желудок от полуночных трапез легче, если днём каждые полтора-два часа выпивать по стакану обыкновенной воды.

В здоровом теле – дневной аппетит

Ночное обжорство может быть симптомом гастрита или язвенной болезни. Желудочный сок вырабатывается в повышенных количествах, вызывая дискомфорт и боли в желудке. Ночная еда их утихомиривает, и человек спит спокойно.

Похожие вещи происходят при сахарном диабете: достаточно пропустить вечерний приём пищи, и ночью уровень сахара в крови ощутимо снижается. Это вызывает сильнейшее чувство голода.

Метод борьбы: принимать пищу 5-6 раз в день, не забывая про ужин. В этом случае посреди ночи желудок не окажется пуст, и с уровнем сахара в крови будет полный порядок.

Не обжоры, а больные

Пока домочадцы считали ночных похитителей кексов и докторской колбасы простыми обжорами, учёные придумали для их недуга название – синдром ночного обжорства. Но почему страсть к набегам на холодильник разбирает этих людей именно с заходом солнца?

Первая версия касается нарушения биоритмов. Активность человека в течение суток регулируется 24-часовыми циркадианными ритмами. Стрессы, работа допоздна при электрическом освещении нарушают точный ход биологических часов. Из-за "сдвига" биоритмов максимальная выработка гормонов лептина и мелатонина приходится на ночное время. Вместо того, чтобы спать, человек ест. Метод борьбы: вовремя ложиться. Чаще всего бывает достаточно, чтобы ночью спать, а не есть.

Вторая версия причин синдрома ночного обжорства признаёт стрессы. За стойкость к психологическим перегрузкам отвечает гормональная система организма. Справиться со стрессом помогают гормоны надпочечников кортизол, адреналин и норадреналин. Они мобилизуют организм на борьбу.

Все эти процессы происходят помимо нашего сознания, поэтому с наступлением урочного часа мы, как ни в чём не бывало, собираемся спать. Но сна нет, потому что гормоны надпочечников понижают уровень другого гормона – серотонина, без достаточного количества которого не заснуть. Приём пищи сразу повышает уровень сахара в крови. Это вызывает увеличение выработки серотонина, и усталые веки, наконец, закрываются.

Метод борьбы: избегать стрессов и тренировать свою устойчивость – здоровый режим дня, физические нагрузки, свежий воздух, поливитаминные комплексы.

Источник: superstyle.ru


Опубликовано : 03.10.10 | Просмотров : 2659

Новости красоты и здоровья
загрузка...
 
Товары для здоровья
 
Объявления
 
Помогите Детям!

Союз благотворительных организаций России
 
Опрос
Здоровье
Какие темы по здоровью вас интересуют?
Как быть здоровым
Как прожить очень долго
Как не болеть никогда
Личное физическое здоровье
Личное психическое здоровье
Гармония в личной жизни
Взаимопонимание в семье
Голосовало : 125
 
Интересно
загрузка...
 


Rambler's Top100 Анатомический атлас человека Народное лечение
При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на Medland.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на Medland.ru обязательна
Copyright © 2003 - 2012 «Как не болеть? Здоровый образ жизни»