Для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, для повышения умственной и физической активности организма, необходим, придерживаться определенному режиму. Какой-то универсального режима, который подходит всем людям, нет. Организм каждого человека индивидуален и для каждого будет свой рацион и режим.

�ндивидуальность зависит от многих факторов: рост, вес, структура тела, типы мышечных волокон. Старайтесь подобрать такой рацион, исходя из своих особенностей, который будет наиболее хорошо подходить вам. Режим питания способствует улучшения пищеварения, работе всего желудочного тракта. Так же при соблюдении правильного почасового питания улучшается секреция внутренних органов, слюноотделение.

Определения режима питания включается в себя правильное сбалансированное сочетание продуктов, время между вашим приемом пищи, время на прием пищи, количество приемов и количество еды за один прием.

Самым правильным и полезный, по мнению врачей, является употребления пищи 3-4 раза в день, с промежутком между приемами в 4-5 часов. Более частые приемы пищи используются для профилактики болезней кишечного тракта, для людей, у которых случился инфаркт или после операции. В этом случае время через которое следует принимать пищу составляет в 2-3 часа, но и порция еды становиться меньше.

На распределение калорийности на целый день влияет большое количество факторов: национальные, работа человека, отсутствия свободного времени. При трехразовом питании необходимо большое внимание уделить завтраку, на него выделяется около 30 проц. от общей калорийности. Завтрак очень важен, так как с утра вы набираетесь сил на весь оставшейся день.

Что бы вы чувствовали себя бодрым в течение всего дня, хорошо работали и не так сильно уставали, тщательно спланируйте начало своего дня. Если у вас с утра отсутствует аппетит, то попробуйте вставать на полчаса раньше, ложитесь раньше и уменьшите количество еды съеденное в последний прием пиши перед сном.

При питании четыре раза в день, небольшая часть отводиться на второй завтра. При таком рационе снижается нагрузка на пищеварительную систему, что дает вам возможность сохранить свою работоспособность в течение всего дня. Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережевываю пищи. Минимальное время, который должен занимать полноценный прием пищи – 20, 30 минут.

С помощью режима вы приучаетесь к культуре питания. Он помогает вам избежать переедания. Кушать нужно так, что бы не чувствовать голода, но не более этого. При переедании у вас возникает чувство дискомфорта, это очень сильно влияет на ваш желудочный тракт и может стать причиной ожирения. А ожирения в свою очередь может вызвать ряд неприятных заболевании: инфаркт, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последний прием пищи рекомендуется проводить за 2 часа до сна. В это время нельзя употреблять жаренную, соленую, сладкую пищу. Если вы не можете заснуть, не съев перед сном чего-нибудь, может выпить стакана молока или кефира, скушать яблоко.