Как же хочется, глядя в зеркало, увидеть себя ту, что была до родов – с красивой, подтянутой фигурой и блестящими глазками. Но, малыш забирает все больше и больше времени – массаж, кормление, физкультминутки, куда уж тут до своих форм. Хотя можно с успехом совмещать все – зарядка для мамы и для любимой крошки.

Главное четко представлять какие упражнения полезны малышу – для этого проконсультироваться с врачом. Во-вторых, суметь их правильно показать – было бы желание, а мама сможет все. �, в-третьих, уговорить кроху заниматься. Теперь можно начинать тренироваться, помогая друг другу приобретать форму.

Выбираем утреннее время для занятий, когда организм как никогда нуждается в дополнительной дозе энергии. Если утром помочь мышцам разогреться, привести их в бодрое, рабочее состояние, то на протяжении всего дня ваш с малышом спортивный тандем будет чувствовать себя бодрячком. Только, чур, не перестараться с напряжением.

Все движения должны быть мягкими, плавными и спокойными. Вы должны четко прислушиваться и к своему состоянию, и к ощущениям малыша, потому как малейший дискомфорт должен остановить занятия – это сигнал опасности. А вялость и пассивность в начале занятия – нормальное состояние, значит, ночью ваши мышцы очень хорошо отдохнули и готовы к нагрузкам.

Во время выполнения упражнений, нужно и важно соблюдать некоторые простые правила, благодаря которым ваши общие занятия принесут максимум пользы.

Спрашивайте у малыша о его готовности заниматься перед каждым упражнением, не нужно заставлять, все должно выполняться с радостным подъемом.

Старайтесь считать четко и по возможности громко – это нужно вам как дуэту, чтобы чувствовать друг друга.

Не старайтесь задерживать дыхание. Очень важно сделать полноценный вдох на расслаблении, а выдох – на усилении. Вот тогда эффект будет максимальным.

Никогда не переставайте страховать малыша, но учитывайте силу ваших удерживающих движений, чтобы малыш не ощутил при этом боль, а главное, чтобы избежать травм.

Ваши тренировки никогда не должны быть «на сухую». Это значит, что рядом всегда должна быть бутылочка с водой, тем более, что о пользе питья во время занятий говорят тренеры по фитнессу. Только проследите, чтобы малыш пил воду маленькими глотками, успокоив дыхание.

Если даже зарядка рассчитана на 20 минут, никогда не отказывайтесь от разминки и восстановительных упражнениях.

В конце занятий нужно обязательно успокоить и восстановить дыхание, мягко растянуть мышцы и расслабиться, чтобы в идеале ощутить бодрость во всем теле и никакой усталости.