Как не болеть? Здоровый образ жизни
Навигация
 
Натуропатия
 
Объявления
 
Реклама
 
Новости партнеров
загрузка...
 
Физическое здоровье » Упражнения, фитнес, спорт » Фитнес
Введите слово для поиска :
Фитнес Разминка: зачем она нужна?
     

Опытные специалисты рекомендуют перед физическими упражнениями сделать десяти-пятнадцатиминутную разминку. Но быстрый темп жизни, вечный цейтнот накладывают ограничения на течение времени и многие начинающие спортсмены или поборники здорового образа жизни пренебрегают столь важной частью физической активности.

Разминка: зачем она нужна?

Зачем разминка нужна? Организм должен подготовиться к более сложным упражнениям, разогретые мышцы могут безопасно растягиваться, и человек получает возможность выполнять серьезные нагрузки легко и комфортно. Разминка позволяет предотвратить травмы, заряжает энергией, включает в процесс занятий.

Этап подготовки – разминку пропустить нельзя, иначе повышается риск травм и болей. Разминка постепенно увеличивает амплитуду растяжений, частоту сердечных сокращений, вырабатывает гибкость в мышцах.

Весь цикл разминки можно разделить на несколько стадий: потягивания, медленное растяжение мышц; бег на месте, увеличивающий сокращение сердечных мышц и повышающий температуру тела; статическая разминка всех групп мышц поочередно (по 15-30 сек.). Эти упражнения должны вызвать лёгкий пот, но никакой усталости. После разминки нужно выпить достаточное количество воды, чтобы пополнить водно-солевой баланс в организме.

Многие разминку пропускают не потому, что торопятся, просто не знают её целей и задач, считают скучным и никчемным мероприятием, не понимают пользы всего процесса. Грамотная подготовка тела к тренировке поможет быстрее влиться в процесс занятий, улучшить эффективность и сэкономить энергию во время основных упражнений.

Разминка говорит сама за себя – она разминает тело, делает его податливым и послушным, согревает его, повышая температуру на несколько градусов. Оптимальная температура тела для занятий спортом – 39 градусов, потому разминка берет на себя важную задачу: согреть организм и дать ему импульс для начала серьезных занятий, свести к минимуму травмы и болевые ощущения.

Разминку делают перед началом занятий любыми видами сорта, фитнесом, аэробикой и другими комплексами упражнений для красоты и здоровья. Специальная разминка существует в каждом виде спорта отдельно. Если спортсмен занимается бегом, разминка у него начинается с общего разогрева плюс неторопливой пробежки в медленном темпе. И лишь затем он начинает набирать скорость и входить в общий режим серьезной тренировки.

Разминка нужна, чтобы значительно повысить эффективность тренировки. Можно поставить немудреный эксперимент: Начать заниматься основным комплексом упражнений сразу, без разогрева и для сравнения – начать свой день с разминки. Эффект будет потрясающий. В первом случае несколько первых же упражнений приведут к большой потере сил, принесут усталость и сведут на нет все остальные усилия. Во втором – комплекс основных занятий пройдет под лозунгом приятного времяпрепровождения и ощутимого получения результата.

Организм перед началом любого дела должен быть подготовлен как физически, так и психологически. Психологическая подготовка начинается с внутренней самомотивации – занятия из-под палки никогда не принесут ощутимых достижений.

Самая простая разминка может состоять из таких упражнений:

  • круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки, неторопливые и тщательные;
  • наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад;
  • разогрев кистей рук и стоп ног – вращение ими по часовой и против часовой стрелки, энергичные потирания ладоней друг о друга. Это упражнение заканчивается только тогда, когда человек сам чувствует, что его конечности разогреты;
  • разминка плечевого пояса – маховые движения рук в стороны, повороты туловища вперед, назад;
  • наклоны – руки на поясе, вперед, назад, вправо, влево;
  • упражнения на махи рук и ног в положении стоя и лежа.

Во всем разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки – отжимов, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки.

В самом начале занятий следует выработать главную привычку победителя – всегда начинать свой день с разминки, только тогда будет уверенность в том, что любое дело по плечу, что никакие травмы не грозят, что организм полностью готов к нагрузкам и абсолютно легко с ними справится.

Жанна Пятирикова 
Источник: Женский журнал Beautynet - красота, мода, здоровье


Опубликовано : 22.09.10 | Просмотров : 1987

Новости красоты и здоровья
загрузка...
 
Товары для здоровья
 
Объявления
 
Помогите Детям!

Союз благотворительных организаций России
 
Опрос
Здоровье
Какие темы по здоровью вас интересуют?
Как быть здоровым
Как прожить очень долго
Как не болеть никогда
Личное физическое здоровье
Личное психическое здоровье
Гармония в личной жизни
Взаимопонимание в семье
Голосовало : 125
 
Интересно
загрузка...
 


Rambler's Top100 Анатомический атлас человека Народное лечение
При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на Medland.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на Medland.ru обязательна
Copyright © 2003 - 2012 «Как не болеть? Здоровый образ жизни»