Фитнес Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
Красивое тело стоит трудов и семи потов в буквальном смысле, а потому заниматься придется — неважно, в зале или дома. Правда, у тренировок дома есть свои особенности. О них рассказала Татьяна Бояркина, главный тренер фитнес-клуба «Ремикс».
Главный вопрос — насколько домашние тренировки эффективны и помогают добиться результата. На самом деле добиться результата можно. Большинство упражнений в зале можно выполнять и дома. Но только если вы сможете перебороть себя — эффект наступает лишь тогда, когда мы занимаемся чуть-чуть больше, чем до предела, это главное правило тренировки: результат есть только тогда, когда мы устаем. Дома же заставить себя преодолеть небольшую усталость крайне сложно. Но можно — при должной мотивации.
Следите за правильностью упражнений: те, кто занимается в зале, нередко расслабляются в плане правильности выполнения упражнений — их поправит инструктор. Дома поправить будет некому, поэтому либо проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения, либо просто не делайте упражнений, в которых не уверены. Например, если сильно нагружаются колени, шея или поясница.
Чтобы поддержать себя в форме, необязательно устраивать дома спортзал: достаточно трех основных упражнений для крупных мышц. Первое — это обычные скручивания для пресса, второе — укрепление рук с помощью отжиманий. Наконец, ягодицы поддерживаем с помощью такого упражнения: нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, поднимаем таз, меняя темп выполнения. Достаточно 10 минут в день, чтобы мышцы не обвисали.
Если вы в зал никогда не ходили, то придется выложиться по полной: кардиоразминка должна быть не менее 15 минут. В это время можно потанцевать или пробежаться (если погода хорошая). И не менее 40 минут должна занять силовая часть. Здесь за 10 минут не управитесь.
Важно, чтобы никто не отвлекал вас от занятий — ни дети, ни телефон. Это очень сложная часть, но важная: во время тренировки не должно быть мыслей о кастрюлях. В противном случае вы будете делать упражнения на автомате, результата от них будет мало.
Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
