Как не болеть? Здоровый образ жизни
Навигация
 
Натуропатия
 
Объявления
 
Реклама
 
Новости партнеров
загрузка...
 
Физическое здоровье » Упражнения, фитнес, спорт » Фитнес
Введите слово для поиска :
Фитнес Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
     

Красивое тело стоит трудов и семи потов в буквальном смысле, а потому заниматься придется — неважно, в зале или дома. Правда, у тренировок дома есть свои особенности. О них рассказала Татьяна Бояркина, главный тренер фитнес-клуба «Ремикс».

Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома

Главный вопрос — насколько домашние тренировки эффективны и помогают добиться результата. На самом деле добиться результата можно. Большинство упражнений в зале можно выполнять и дома. Но только если вы сможете перебороть себя — эффект наступает лишь тогда, когда мы занимаемся чуть-чуть больше, чем до предела, это главное правило тренировки: результат есть только тогда, когда мы устаем. Дома же заставить себя преодолеть небольшую усталость крайне сложно. Но можно — при должной мотивации.

Следите за правильностью упражнений: те, кто занимается в зале, нередко расслабляются в плане правильности выполнения упражнений — их поправит инструктор. Дома поправить будет некому, поэтому либо проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения, либо просто не делайте упражнений, в которых не уверены. Например, если сильно нагружаются колени, шея или поясница.

Чтобы поддержать себя в форме, необязательно устраивать дома спортзал: достаточно трех основных упражнений для крупных мышц. Первое — это обычные скручивания для пресса, второе — укрепление рук с помощью отжиманий. Наконец, ягодицы поддерживаем с помощью такого упражнения: нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, поднимаем таз, меняя темп выполнения. Достаточно 10 минут в день, чтобы мышцы не обвисали.

Если вы в зал никогда не ходили, то придется выложиться по полной: кардиоразминка должна быть не менее 15 минут. В это время можно потанцевать или пробежаться (если погода хорошая). И не менее 40 минут должна занять силовая часть. Здесь за 10 минут не управитесь.

Важно, чтобы никто не отвлекал вас от занятий — ни дети, ни телефон. Это очень сложная часть, но важная: во время тренировки не должно быть мыслей о кастрюлях. В противном случае вы будете делать упражнения на автомате, результата от них будет мало.

Источник: she.ngs.ru


Опубликовано : 04.02.10 | Просмотров : 2046

Новости красоты и здоровья
загрузка...
 
Товары для здоровья
 
Объявления
 
Помогите Детям!

Союз благотворительных организаций России
 
Опрос
Здоровье
Какие темы по здоровью вас интересуют?
Как быть здоровым
Как прожить очень долго
Как не болеть никогда
Личное физическое здоровье
Личное психическое здоровье
Гармония в личной жизни
Взаимопонимание в семье
Голосовало : 125
 
Интересно
загрузка...
 


Rambler's Top100 Анатомический атлас человека Народное лечение
При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на Medland.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на Medland.ru обязательна
Copyright © 2003 - 2012 «Как не болеть? Здоровый образ жизни»