Как не болеть? Здоровый образ жизни
Навигация
 
Натуропатия
 
Объявления
 
Реклама
 
Новости партнеров
загрузка...
 
Физическое здоровье » Упражнения, фитнес, спорт » Фитнес
Введите слово для поиска :
Фитнес Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
     

Красивое тело стоит трудов и семи потов в буквальном смысле, а потому заниматься придется — неважно, в зале или дома. Правда, у тренировок дома есть свои особенности. О них рассказала Татьяна Бояркина, главный тренер фитнес-клуба «Ремикс».

Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома

Главный вопрос — насколько домашние тренировки эффективны и помогают добиться результата. На самом деле добиться результата можно. Большинство упражнений в зале можно выполнять и дома. Но только если вы сможете перебороть себя — эффект наступает лишь тогда, когда мы занимаемся чуть-чуть больше, чем до предела, это главное правило тренировки: результат есть только тогда, когда мы устаем. Дома же заставить себя преодолеть небольшую усталость крайне сложно. Но можно — при должной мотивации.

Следите за правильностью упражнений: те, кто занимается в зале, нередко расслабляются в плане правильности выполнения упражнений — их поправит инструктор. Дома поправить будет некому, поэтому либо проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения, либо просто не делайте упражнений, в которых не уверены. Например, если сильно нагружаются колени, шея или поясница.

Чтобы поддержать себя в форме, необязательно устраивать дома спортзал: достаточно трех основных упражнений для крупных мышц. Первое — это обычные скручивания для пресса, второе — укрепление рук с помощью отжиманий. Наконец, ягодицы поддерживаем с помощью такого упражнения: нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, поднимаем таз, меняя темп выполнения. Достаточно 10 минут в день, чтобы мышцы не обвисали.

Если вы в зал никогда не ходили, то придется выложиться по полной: кардиоразминка должна быть не менее 15 минут. В это время можно потанцевать или пробежаться (если погода хорошая). И не менее 40 минут должна занять силовая часть. Здесь за 10 минут не управитесь.

Важно, чтобы никто не отвлекал вас от занятий — ни дети, ни телефон. Это очень сложная часть, но важная: во время тренировки не должно быть мыслей о кастрюлях. В противном случае вы будете делать упражнения на автомате, результата от них будет мало.

Источник: she.ngs.ru


Опубликовано : 04.02.10 | Просмотров : 2022

Новости красоты и здоровья
загрузка...
 
Товары для здоровья
 
Объявления
 
Помогите Детям!

Союз благотворительных организаций России
 
Опрос
Заболевания
Сколькими хроническими заболеваниями Вы болеете?
Я совершенно здоров
Одним
Двумя
Тремя
Пятью и более
Трудно посчитать
Голосовало : 194
 
Интересно
загрузка...
 


Rambler's Top100 Анатомический атлас человека Народное лечение
При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на Medland.ru обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на Medland.ru обязательна
Copyright © 2003 - 2012 «Как не болеть? Здоровый образ жизни»