Лето и отпуск хороши кроме всего прочего и тем, что мы без лишних усилий, а даже с большим удовольствием, легко и ненапряженно приводим себя в форму.

Облегченное питание, подвижность и, пожалуй, самое главное для сибиряка, не избалованного теплом — возможность купаться в открытых водоемах. Как плавание сказывается на нашем здоровье и самочувствии, что стоит помнить, отдыхая на пляже, и чего остерегаться?

То, что плавание позитивно влияет на наше настроение, известно, пожалуй, всем. Наслышаны мы и о пользе его для здоровья. Считается, что это один из самых безопасных способов тренировки для людей, которым иные нагрузки противопоказаны. «При плавании задействованы все мышцы, но при этом не испытывается осевой нагрузки, — напоминает врач-ортопед 3-й детской больницы Денис Евменов. — Потому такие тренировки без ограничений можно рекомендовать при любых болезнях, в том числе позвоночника».

В воде вес тела человека уменьшается в 10 раз, а мышцы работают едва ли не активнее, чем на суше. В итоге, купаясь, могут тренироваться даже те, кто не особо любил посещать спортивный зал всю зиму, а также люди с травмами и будущие мамы.

Плавали-худели

Особой любовью бассейн пользуется у тружеников офисного фронта — их спины обычно самые окаменелые. Однако действительно избавиться от болей в спине можно только путем регулярных занятий, а вовсе не разовых вылазок на пляж или в бассейн. «Тренировочный эффект наступает от трех и более занятий в неделю. Дважды в неделю — это профилактика, а ожидать какого-то развития мышечного корсета, если вы плаваете раз в неделю, не стоит», — комментирует ортопед.

Еще одна категория апологетов плавания — женщины с излишним весом или излишними сантиметрами. Они считают, что плавание избавит их от стратегических запасов лучше всех фитнес-классов вместе взятых. В их ожиданиях есть доля правды.

Плавание относится к аэробным упражнениям, мышцы потребляют максимальное количество кислорода, а это в свою очередь прямой путь к сжиганию калорий.

Кроме того, в воде организм тратит энергию еще и на согревание. Все вместе это позволяет плаванию считаться одним из самых энергозатратных видов спорта. С одной оговоркой: если это действительно спорт, а не приятное плескание с обилием дружеской болтовни в процессе.

Тем не менее после отпуска, даже в пляжном его варианте, многие женщины худеют. Обретенную стройность свою они связывают с плаванием. Хотя если посмотреть правде в глаза: много ли мы видели в отпуске дам, которые устраивали спринтерские заплывы до буйка и обратно по нескольку раз? Потому эффект отпускного похудения специалисты связывают с изменением образа жизни в целом: чудесный эффект появляется как раз тогда, когда мы отрываем ягодицы от дивана и стула.

А вот тем, кто, неспешно поплавав, только нагулял аппетит, грозит вовсе даже не похудение — спортивные врачи вновь напоминают: настоящей тренировкой можно назвать лишь то занятие, после которого у вас нет и мысли о еде, зато имеется выраженное желание поспать.

Закаливаем нервы

При весьма скептическом отношении врачей к плаванию в обыденном понимании как к настоящей нагрузке никто не отрицает случаев, когда плавание приносит только пользу безо всяких оговорок.

Вода воздействует на нас тактильно, при водных процедурах раздражаются определенные кожные рецепторы, в итоге происходит успокоение нервной системы и многократное улучшение настроения.

При этом соленая вода действует более активно за счет своего богатого химического состава. А разница температур между водой и окружающим воздухом дает эффект закаливания. Особенно полезно это, как известно, детям. Но не только: женщины с варикозной болезнью тоже любят водные процедуры. Температурный контраст и массаж, который производит вода, улучшают тонус сосудистой стенки, а посему плавание активно рекомендуется врачами-флебологами для профилактики и улучшения течения уже появившейся болезни. При этом полезно не только купание само по себе, но и все виды водных процедур: неспешное вышагивание в воде по щиколотку или бег в воде по колено, игра в мячик или ныряние за ракушками.

Температурный режим

Единственное вышагивание, которые врачи настойчиво рекомендуют устранить, — это эксперименты в горных реках и прочих холодных водоемах. Завету не застужать себя, к сожалению, не следуют многие взрослые женщины. Гинекологи отмечают, что в сезон отпусков возрастает количество воспалительных заболеваний женской половой сферы. Заведующая отделением гинекологии Дорожной клинической больницы Людмила Дайчман указывает, что заболеть можно вовсе даже и не в холодных водах, а на жарком южном солнце. Переохлаждение часто образуется просто потому, что после купания женщина не переоделась в сухую одежду: мокрый купальник создает эффект местного охлаждения и резко увеличивает шансы заболеть. Потому врачи очень советуют дамам в гигиенических целях иметь с собой второй купальник.

К слову, о гигиене: те, кого в отпуске настигли критические дни, в отличие от наших бабушек, редко считают это основанием прекратить купально-развлекательный сезон, однако врачи настроены более консервативно. Как рассказала Людмила Дайчман, в отпуске, особенно в жаркой стране, у активно купающихся женщин часто случаются бактериальные вагинозы: жара и резкая смена климата делают организм уязвимым, а микроорганизмы, которые могут обитать в воде, тампон впитывает, что совсем нехорошо для женской микрофлоры, а в период менструации — даже критично. Если вы отдыхаете в пределах городских пляжей, смена климата не скажется на адаптивных способностях организма. Зато врачи отмечают другой момент: вода в реках не соленая, а значит, не дезинфицируется естественным образом, как морская, и потому зловредные бактерии живут в нашей воде вольготнее.

Еще немного нравоучений: пожалуйста, не забывайте, что купание в состоянии алкогольного опьянения очень опасно. Не стремитесь в воду, пока она не прогреется, — в наших широтах это произойдет только к началу июля. А в остальном — приятного плавания, ведь с детства для нас до сих пор осталось чувство невыразимой радости: «�дем на речку!».

�рина Киснер

�сточник: she.ngs.ru