Причин, по которым вы до сих пор не приобрели абонемент в спортзал может быть множество. Специально и для занятых, и для ленивых предлагаем способы поддерживания мышц тела в тонусе, не требующие затрат времени, сил и денег на спортзал.
Бессмысленно корить себя, за то, что вы никак не можете сбросить лишние килограммы. Еще более бесполезное занятие - мучиться угрызениями совести за то, что тема пользы активного образа жизни для здоровья и красоты обдумывалась вами сто раз, и обещания что-то сделать уже стыдно проговаривать вслух. Это - тот самый замкнутый круг, по которому так привычно бегать.
Мы предлагаем никому ни о чем не объявлять (в том числе и себе самой!), а просто незаметно менять свои привычки. Это, конечно, занятие не из легких, зато гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, который немым укором пылится на рабочем столе, и гораздо проще, чем вставать на час раньше для утренней пробежки.
Вверх по лестнице. Любые ступеньки должны быть причиной подняться по ним, а не томиться в ожидании лифта. Конечно, если вам надо, скажем, на двадцатый этаж – можете проделать пешком только половину пути. Поднимаясь, наступайте на ступени лишь носком, держа стопу на весу и не держась за перила – тогда мыщцы голени максимально напрягаются и ваши икры шаг за шагом будут все крепче и стойнее.
Прямо на рабочем месте (при условии, что ваша работа сидячая). У многих леди внутренняя часть бедер является причиной беспокойных ночей – кажется, что накачать там мышцы можно лишь с помощью магии. Но вместо волшебной палочки Вам понадобится лишь мяч для фитнеса размером с футбольный. Зажмите его между коленок и сжимайте. Чем эластичнее мяч, тем сильнее мыщцы будут сокращаться. Чем больше таких подходов (по 10-15 минут каждый), тем убедительней будет результат.
Тренинг-уикенды. Предложите своим подругам вместо кино или кафе провести выходной на катке. При катании на коньках работают мыщцы ног, спины и ягодиц – часа будет достаточно, чтобы привести их в тонус.
Вернуться в детство. Каждый раз, как вам нестерпимо захочется съесть вкусное для души и вредное для талии – сделайте это. А потом сожгите калории прыжками через скакалку (три подхода по 30-50 раз). При этом старайтесь не сгибать колени, а прыгать с прямыми ногами, приземляясь на носки – будет польза для икр. Причем прыгать часто можно даже дома – практически в каждом доме есть место, где расстояние между лампой и диваном позволяет крутить скакалку.
Сидя на диване. Попытайтесь встать из положения сидя, не помогая себе руками. При этом нужно стопами как следует упереться в пол. Приподнявшись насколько это возможно, досчитайте до трех и опуститесь на место. От таких манипуляций четырехглавая мышца бедра становится все крепче, что не может не сказаться на красоте ног. Поэтому повторять такое упражнение нужно как можно больше раз в день.
Дышите глубже. Так вы подкачаете пресс: на вдохе сильно втягивайте живот, задерживайте дыхание на 5 секунд, делайте выдох. Второй вариант: наденьте такую вещь, которая подчеркивала бы талию. Чтобы утаить наличие лишних сантиметров объема от окружающих вы наверняка втянете живот. Вот так и ходите, с более или менее постоянным напряжением в мыщцах. Это, конечно, не даст кубиков на прессе, но аккуратный подтянутый животик обеспечит.
Источник: W2W.com.ua
Зарядка для ленивых
