Если вам лет пять, то пусть мама берет за руку и ведет записывать в танцевальный клуб. И через год - плыть вам по школьным коридорам с горделивой осанкой лебедя. Если вам что-то около тринадцати, пусть опять же мамочка, как строгая гувернантка в девятнадцатом веке, привязывает к поясу пряди волос (именно так французские гувернантки ранее муштровали своих воспитанниц, чтобы те ходили с ровной, как струна, спиной, а если невольно сутулились, то натянутые волосы болью тут же напоминали о правильной осанке)...
А если вам за двадцать, в ход могут идти и танцы, и привязанные к поясу прядки волос, и книги на голове, и мешочки с песком, и йога, и специальные массажи. Любые виды оружия хороши и приветствуются в этой войне за расправленные плечи, прямую спину и царскую посадку головы!
Зачем нам это? Даже говорить не стоит о том, как важна правильная осанка для общего физического здоровья человека! Ссутулившиеся плечи, неправильно распределенная нагрузка на позвоночник (сумка на плечо, рука в кармане, некомфортное рабочее место) приносят нам молниеносное чувство утомления, неудобства, а в худшем случае, сколиоз и другие, более серьезные и опасные заболевания. Это нам известно еще из лекций школьной медсестры. Но о том, как важно иметь правильную осанку для уверенности в себе, для красоты и грации, медработник, как правило, не упоминал. А гувернанток у нас не было. И сегодня выдержать ужин в ресторане с английским джентльменом (так чтобы 4 часа кряду «держать спину»), сможет лишь каждая сотая из нас.
Распорядок дня для отличной осанки:
1. Спите на жестком ортопедическом матрасе.
2. Способ проверки, фиксации и закрепления в памяти тела правильного положения спины прост. Встаньте спиной к стене, прислонившись к поверхности затылком, лопатками и ягодицами. Опустите расслабленные плечи вниз, удерживая их прижатыми к стене, втяните живот, спину держите ровно, не выгибайте. Сделайте глубокий вдох-выдох и таким «столбиком» попробуйте отойти от стены, удерживая мыслями, как корсетом, ту же позицию. Вот именно так вы должны двигаться и держать спину всегда! Если начинать свой день с этого легкого упражнения, то тело постепенно запомнит этот шифр правильного положения и само станет вам напоминать верный «код».
3. Научитесь следить за корректным положением спины (не сутулиться, когда сидите за столом в офисе или на диване у телевизора; не переносить всю тяжесть тела на одну ногу, когда беседуете стоя; не перегружать одно плечо, когда носите сумку, рюкзак или деловой портфель).
4. Любите ту обувь, которая любит и бережет вас (покупайте только качественную, удобную обувь по размеру).
5. Заведите себе «помощника» в виде особого ортопедического изделия. В аптеках и специализированных магазинах продаются ортопедические корсеты, корректоры осанки. Консультант поможет вам выбрать подходящий вариант в зависимости от вашего диагноза и параметров (обратите внимание на размер). Даже если у вас нет прямых недугов, связанных с деформацией позвоночника, стоит купить обычный «спинодержатель», который учит тело фиксировать правильное положение спины, закрепляет осанку и в результате дарит вам легкую грацию. Как Дженнифер Анистон!
Если ежедневно пестовать свою лень, полагаться только на молодость и внутренние силы, не поддерживать мышечный тонус регулярными упражнениями, то постепенно ослабленные мышцы начнут утрачивать свою эластичность, станут быстрее уставать и потеряют способность так бодро держать тело (вот позвоночник и начинает деформироваться, а спина горбится).
Чтобы мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночный столб и отвечающие за качество вашей осанки, превратись в стальные, необходимы регулярные тренировки. Зарядка, прогулки, занятия спортом - движение - жизнь! Подберите тот комплекс упражнений, который будет вам по силам (20-минутный ежедневный набор тренировочных движений вполне может выдержать и самый загруженный, и самый ленивый человек). Если вы готовы на более яркие подвиги во имя здоровья и красоты, добавляйте в свой арсенал бассейн, уроки танцев, йогу - то, что научит вас и двигаться и ощущать себя красиво.
Голливудская дива Дженнифер Анистон утверждает, что расправила плечи и даже подросла на пару сантиметров, занимаясь йогой…. Мы тоже хотим двигаться плавно и грациозно, расправив плечи и приподняв подбородок, и даже может чуток вытянуться….
Возложить английский язык на голову
Обычно нетерпеливому сердцу девушки для ощущения движения к цели (прекрасная осанка модели) мало таких расплывчатых методик, как ежедневная общая гимнастика. Нам подавай что-то конкретное, точно бьющее в цель! Пожалуйста, очень известное упражнение, плодотворное и эффективное (правда, нужно выполнять ежедневно, а не один раз после прочтения статьи). После зарядки, а то и просто, в любые освободившиеся 5-15 минут, положите на голову толстую книгу (да вот хотя бы этот увесистый англо-русский словарь, чтобы заодно подумать и о курсах иностранного языка) и осторожно пройдите по комнате. Начинайте такое домашнее дефиле с пяти минут, постепенно увеличивая до тридцати.
После нескольких недель таких забавных тренировок вы уже сможете свободно и бесстрашно передвигаться по квартире, легко удерживая на голове тяжелые книги в течение продолжительного времени. Не зря африканские женщины таскают на голове кувшины с водой, обратите внимание на их величественный стан и грацию кошки! Если вы будете честно выполнять это незатейливое действо ежедневно, то вскоре гарантировано начнете коллекционировать комплименты о плавных движениях, красивой посадке головы и царственной походке.
Осанка - это уникальный язык вашего тела, который смело разбалтывает окружающим о вас все самое сокровенное: вашу самооценку, индивидуальность, вкус и ощущение жизни, душевное равновесие, стресс, женственность, агрессивность, таинственность, сексуальность. Осанка дает вам оценку и имя. Пусть ваше имя будет - Королева!
Автор: Наталья Васильева
Источник: StyleWoman.ru
Царская стать: как добиться идеальной осанки
