Крем для упругости бедер, конечно, изобрели. � не один. Правда, эффективность всех подобных средств без физической нагрузки весьма сомнительна. В отличие от старых проверенных временем упражнений. Поговорим о наиболее простых идеях для улучшения формы ягодиц.

Быстрая ходьба

Вместо того чтобы спокойно прогуливаться по супермаркету, возьмите "ноги в руки" и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге. Это же упражнение полезно проделать по пути на работу.

Держите напряжение

За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете параллельно выполнять упражнение: сидя или стоя, крепко сжимайте ягодицы и держите их в напряжении несколько секунд. Повторите 10 раз.

Утренняя зарядка

На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

Для пресса и ягодиц

Классические "скручивания". Можно привлечь в помощники партнера или экспериментировать с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

Приседания

Самое легкое и одно из наиболее эффективных упражнений для красивой попы — обыкновенные приседания. Так называемые "дверные приседания" — это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Следите, чтобы дверь была плотно закрыта, — иначе рискуете упасть.

�сточник: she.ngs.ru