Стройные ноги даются нам не так просто, как иногда того хотелось бы: работа над нижними конечностями требует усилий воли и времени. К сожалению, с последним у работающей женщины обычно очень напряженно. Если времени на поход в фитнес-клуб у вас совсем мало, выполняйте следующие упражнения дома.
— Стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз, затем, поднявшись на носки, перекатитесь на пятки — 40 раз. Это одно из самых простых упражнений помогает сформировать красивую форму голени и улучшает кровоток, тем самым полезно для профилактики варикоза.
— Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Прижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в то же положение, что и сидя на стуле. Замрите в такой позе, насколько вам позволяет тренированность ног, а затем медленно выпрямитесь. Заодно проверите осанку.
— Исходное положение — сидя на стуле. Начинайте «выкидывать коленца» — то есть поднимать ноги от колена. При этом старайтесь носок оттянуть на себя. Если это кажется вам очень простым упражнением, усложните его — попробуйте, держа спину прямой, вытянуть обе ноги одновременно, колени должны быть вместе. Важно: упражнение нужно делать на устойчивом стуле.
— Стоя возле стола, выполняйте махи ногами назад с небольшой амплитудой — 20 раз для каждой ноги. При этом чувствуйте усилие в каждом движении, а не просто болтайте ногой.
— Небольшой надувной мячик (или эспандер) зажмите между коленями и ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут. Работает внутренняя поверхность бедра. Впрочем, работу с мячиком можете оставить до вечернего отдыха дома, когда сидя смотрите телевизор.
Первые результаты вы увидите уже через месяц активных занятий.
Источник: she.ngs.ru
Стройные ноги: упражнения для тех, у кого мало времени
