Большинству из нас не хватает времени на физические упражнения. Но вы должны помнить, что упражнения можно выполнять, занимаясь своими повседневными делами.
Советы, перечисленные в статье “How to Increase Physical Activity When Time is a Problem” на сайте Ririanproject, вам в этом помогут:
1. Найдите место для упражненийЕсли у вас есть тренажер, переместите его в место, где вы проводите много времени. Делайте упражнения, разговаривая по телефону, смотря телевизор, ожидая, пока приготовится обед.
2. Паркуйтесь дальшеНе кружите в поисках парковочного места в двух шагах от входа в магазин: хотьба -это очень полезное физическое упражнение. Люди тратят так много времени впустую в поисках близкого места для стоянки, но если вы потратите это же время на прогулку, вы принесете большую пользу своему здоровью.
3. Работайте в садуВыкопайте несколько сорняков в вашем саду, уберите листья, полейте цветы: все это отличные физические упражнения. Вы подышите свежим воздухом, наведете порядок и сожжете калории одновременно.
4. Убирайтесь домаВместо того, чтобы мучиться выбором между работой по дому и упражнениями, займитесь и тем и другим сразу. Приподнимайтесь на цыпочках вверх-вниз, присаживайтесь, когда складываете белье в стирку. Включите музыку и помните, что самая физически тяжелая домашняя работа - это чистка ванны, мытье полов, смена постельного белья. Легкую работу, такую, как уборку одежды и мытье посуды, выполняйте в последнюю очередь.
5. Ездите на велосипедеВместо того, чтобы передвигаться, сидя в кресле машины, загрязнять воздух и тратить огромное количество денег ежегодно, попробуйте передвигаться на велосипеде. Если вы боитесь, что не будете успевать на работу, пользуясь велосипедом, выходите из дома раньше. Заранее собирайте сумку и подготавливайте одежду, чтобы сборы на работу занимали меньше времени.
6. Используйте лестницу вместо лифтаЕсли вы работаете или живете высоко, вы можете упражняться с помощью лестницы. Попробуйте начать с нескольких лестничных пролетов, поднимаясь далее на лифте, постепенно увеличивайте количество лестничных пролетов.
7. Используйте свой обеденный перерывВ свой обеденный перерыв вы можете поиграть в баскетбол, забежать в спортзал, совершить пробежку или просто прогуляйтесь, для большего эффекта возьмите в руки чего-нибудь тяжелое. Это прибавит здоровья вашем уму и телу. Вернувшись, вы будете готовы приступить к работе с новыми силами.
8. Занимайтесь, смотря телевизорВо время просмотра телевизора вы можете выполнять любые упражнения: поднимание гантелей, приседания, хотьба на месте, прыжки со скакалкой. Во время рекламной паузы вы можете крутить обруч.
9. ТанцуйтеТанец - это потрясающее упражнение. Он сжигает калории, повышает энергию, улучшает кровообращение и развивает мыщцы, что делает вас более сильными, выносливыми и гибкими. Включайте вашу любимую танцевальную музыку и танцуйте. Если вам необходимо вдохновение, купите диск с уроками танцев.
10. ТянитесьЕсли вы работаете за столом, раз в час вставайте из-за него и хорошо тянитесь. Сначала коснитесь пальцами рук пальцев ног, а затем выпрямитесь и потянитесь. Это снимет напряжение мускулов и подготовит вас к дальнейшей работе.
11. Гуляйте во время разговораВ наше время, когда сотовые телефоны есть почти у каждого, нет нужды разговаривать по телефону, сидя перед телевизором. Встаньте и пройдитесь.
12. Занимайтесь с семьейПривлечение к регулярным физическим упражнениям - важное условие для соблюдения общего здоровья. Сделайте так, чтобы упражнения стали важным приоритетом для вашей семьи. Придумайте как можно больше совместных занятий, в результате которых бы вы могли получать физическую нагрузку. Отправьтесь вместе на прогулку с собакой. Освойте семейное хобби, содержащее физические упражнения: пеший туризм, теннис, езда на велосипеде, лыжи.
13. Заручитесь поддержкойВыполняйте упражнения вместе со своим партнером. Бегайте вместе трусцой, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде. 94% пар придерживались программы физических упражнений, потому что делали это вместе.
14. Начинайте утро с упражненийВы можете вставать на несколько минут раньше и посвящать это время упражнениям. Например, займитесь йогой, это поможет вам проснуться.
15. Найдите подходящую организацию в вашем районеЭто не обязательно должны быть специальные спортивные группы. Это может быть организация по охране природы, например, которая обеспечит вам интересное окружение и активную деятельность.
16. Не прекращайте заниматься во время отпускаВы занимаетесь пять дней в неделю? А по праздникам? Попробуйте заниматься и по праздникам тоже. Возможно, это вдохновит вас заниматься каждый раз, когда у вас появится такая возможность.
17. Ведите регистрацию упражненийКак и дневник питания, регистрация упражнений сделает вас более организованными и ответственными. Начертите таблицу, в которой будут указаны дата и длительность упражнения. Принято считать, что для того, чтобы поддерживать форму, необходимо заниматься в течении 30 минут в день. Но ученые считают, что заниматься необходимо на протяжении часа.
18. Напрягайте мыщцыПопробуйте напрячь ваш живот или ягодицы и продержать в таком состоянии 20 секунд. Это не самое сложное и эффективное упражнение, но оно поможет усилить ваши мыщцы.
19. Стойте на цыпочкахПочему бы вам не тренировать ваши мускулы во время чистки зубов? Попробуйте делать это, приподнимаясь на цыпочках и опускаясь вновь.
20. Упражняйтесь одеваясьСделайте ваши движения во время того, как вы переодеваетесь, более активными. Тянитесь, снимая свитер, наклоняйтесь сильнее, когда разуваетесь. Это поможет вам взбодриться с утра, к тому же это хорошая профилактика артрита.
Упражнения помогают вам поддерживать себя в форме и улучшают ваше здоровье и настроение.
Как оставаться физически активным, когда нет времени
